شنبه | یکشنبه | دوشنبه | سه شنبه | چهارشنبه | پنجشنبه | جمعه | |
رعایت رژیم غذایی |
بله=۱۲۰۰ | بله=۱۲۰۰ | خیر=احتمالا ۲۰۰۰ | بله=۱۰۰۰ | خیر=احتمالا۲۰۰۰ | بله=۱۲۰۰ | بله=۱۲۰۰ |
مصرف لبنیات
میوه و سبزیجات |
۲لیوان شیر
۱پرتقال |
۲لیوان شیر+چند قاشق ماست چکیده
پرتقال+۱موز |
۲لیوان شیر
۱پرتقال+۱۸ تا زیتون |
۲لیوان شیر+کلی ماست چکیده!
نصف موز+۱پرتقال+۲خیار |
۲لیوان شیر+چند قاشق ماست چیکده
۱موز+۱سیب+۱پرتقال |
۲لیوان شیر
۲موز+۲خیار |
۲لیوان شیر
۱پرتقال+۱موز+۳خیار! |
تحرک/ورزش |
حدود نیم ساعت پیاده روی | ۱ساعت پیاده روی | - | حدود نیم ساعت پیاده روی و کلی اتاق تکانی! | - | - | - |
پ.ن شنبه: بحث دوست داشتن یا نداشتن بدن نیست ...وقتی رو به روی آیینه می ایستم هنوزم بگی نگی پهلوهام کمی توی آفسایده... یعنی حس می کنم یه سه چهار کیلویی باید کم شه تا این پهلوئه به خودش بیاد و بره!
پ.ن یکشنبه: صبح همگی به خیر! ساعت ۷ صبحه و کارمو استارت زدم! به امید یک روز خوب...
پ.ن دوشنبه: ظاهرن قسمت اینه که دوشنبه ها شام چربی به بدن زده بشه :)) دو تا دونه فیله و مقادیری سیب زمینی سرخ کرده که این حرفا رو نداره! اونم وقتی که تا شب تو فاز رژیم بودی :)) فرق این ناپرهیزی با ناپرهیزی های گذشته اینه که اینا کاملا اختیاره! یعنی قبلش می شینم یه کم دو دو تا چهار تا می کنم فکر می کنم که بخورم نخورم و اینا :) به هر حال بهتر اینه که نیش همایونی رو ببندم
پ.ن چهارشنبه شنبه: سکوت هم بد چیزی نیست...
هفته ای که گذشت:۵روز رعایت رژیم در محدوده ی مجاز و ۲ روز آزاد(فقط شام رو غیر رژیمی خوردم)... سه روز ورزش و تحرک بالا... بد نبود.. در مورد ورزش در حد و اندازه های خودم ظاهر نشدم :)) خب تو این هوای آلوده و با این دستگاهی که مثل سنگ سفت شده چه جوری ورزش کنم!
|
متن دلخواه شما
|
|